HỌC TẬP RONALDO ĐỂ CÓ CƠ BỤNG HOÀN HẢO | Thời trang nam độc lạ tại Hà Nội

HỌC TẬP RONALDO ĐỂ CÓ CƠ BỤNG HOÀN HẢO

Ai cũng biết Ronaldo là cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Nhưng điều làm nên thành công cho anh không phải chi riêng bóng đá. Nhờ sự kết hợp tuyệt vời giữa dinh dưỡng và tập GYM đều đặn, anh sở hữu thể lực phi thường cùng những cơ bụng hoàn hảo.

Xem thêm: Những câu hỏi xung quanh bụng 6 múi

Thế thì anh có một chế độ như thế nào để trở thành một người đàn ông thành công với cơ bụng sáu múi hoàn hảo và được các cô gái si mê đến vậy.

Thứ nhất: Chế độ dinh dưỡng điều độ

Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với cơ bụng 6 múi và một thể trạng chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

Các bữa ăn được chia nhỏ: Tập thể hình đốt cháy rất nhiều kalo nhưng không phải vì thế mà cung cấp lượng lớn thức ăn cùng một lúc. Nhiều người cố gắng ăn thật nhiêu trong một bữa để bù lại nhưng thực chất đây là một quan niệm sai lầm. Nên chia nhỏ ăn nhiều bữa trong ngày, cụ thể Ronaldo chia bữa ăn hàng ngày thành 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2-4 tiếng.

Bổ sung protein đầy đủ: Protein không thể thiếu nhất là với những người tập thể hình ở cường độ cao. Ronaldo luôn cung cấp lượng protein khổng lồ, giúp cơ bắp tái tạo

Cung cấp đủ rau xanh: Rau củ qua chứa nhiều khoảng chất, giúp phục hồi sức khỏe sau khi luyện tập mệt mỏi. Loại quả ưa thích của Ronaldo là chuối, giúp hồi phục năng lượng mỗi khi tập cơ bụng.

Một bữa ăn của Ronaldo:

– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.

– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.

– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Thứ hai: Chế độ luyện tập cơ bụng của Ronaldo

Theo Born To Workout, Ronaldo là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm. Kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, cơ thể anh đã có sự thay đổi lớn. Cùng với chế độ dinh dưỡng, Ronaldo duy trì chế độ tập luyện rất khoa học:

– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể.

Xem thêm: Hướng dẫn lên lịch tập gym

– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

– Bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao. Về cơ bẳn, các bài tập của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển.

– Tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng  cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.

– Tập gym tại các phòng tập thể dục để phát triển cơ bắp, cũng như tăng sức mạnh tổng thể.

– Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.


Tin tức khác