Hướng dẫn cách làm bột đậu nành cho dân gym | Thời trang nam độc lạ tại Hà Nội

Hướng dẫn cách làm bột đậu nành cho dân gym

Bột đậu nành rất tốt cho gymer vì cúng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp. Bạn có thể tự làm bột đậu tại nhà và sử dụng. Cách làm bột đậu nành cũng rất đơn giản. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn, shop tin sau khi đọc các bạn cũng có thể tự làm.

Cách làm bột đậu nành tại nhà

Với tên gọi chúng ta quen gọi là bột đậu nành nhưng thực chất bột đậu được làm từ tổng hợp các loại đậu khác nhau như: đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen…

Đỗ tương cực tốt cho cơ bắp

Bột đậu rất nhiều dưỡng chất cho gymer

B1. Chuẩn bị nguyên liệu làm bột đậu

Nguyên liệu làm bột đậu chính là các loại đậu kể trên. Các bạn chuẩn bị theo tỉ lệ sau:

 

Loại đậu Tỉ lệ Mùi vị và thành phần của đậu
Đậu xanh 40% Vị rất thơm ngon.

Thành phần dinh dưỡng thuộc loại ổn nhất: 23.4g Protein.

Đậu nành 20% Đậu nành có hàm lượng protein cực cao.

Vậy tại sao không cho nhiều đậu nành => Đậu nành khó hiêu hóa, bột đậu cũng vậy, dễ bị đầy bụng nên chỉ 20% là đủ.

Đậu đen 10% Đậu đen thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, giảm choles.
Đậu đỏ 20% Đậu đỏ có cung cấp lượng sắt lớn, tốt cho việc tạo hồng cầu, tăng khả năng vận chuyển oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp.
Đậu khác 10%  Bạn thích mùi vị nào thì cho thêm vị đó.

B2. Sau khi chọn đậu xong các bạn rửa sạch đậu và phơi khô

B3. Rang đậu

Bước này rất quan trọng.

Bạn rang riêng từ loại đậu. Chú ý: rang chín tới, ăn giòn và thơm. Nếu bạn rang cháy thì khi nghiền thành bột sẽ bị đắng, không còn vị thơm. Còn nếu rang chưa chín sẽ có mùi tanh của đỗ.

B4. Tách vỏ đỗ

Để giữ nguyên được vị thơm của đậu, các bạn nên tách vỏ thật sạch.

B5: Xay đậu

Sau khi tách vỏ bạn để nguội.

Mang ra cửa hàng chuyên xay và xay khoảng 4-5 lần cho thật nhuyễn.

Cách pha bột đậu nành

Bột đậu nành các bạn có thể pha vào nước và mang đi uống khi tập.

Cách pha bột đậu: Cho 2-3 muỗng bột đậu vào 1 lượng nước đủ uống trong buổi tập. Chú ý: Nước ấm bạn nhé.

Bạn có thể cho thêm 1 ít đường cho dễ uống. Chỉ 1 chút ít thôi bạn nhé.

Quảng cáo: shop có rất nhiều mẫu quần tập gym – áo tập gym và quần bơi nam cho gymer

 

Cách làm bột đậu như trên rất đơn giản phải không các bạn. Đơn giản, dễ làm, dễ uống mà lại giàu dinh dưỡng, không sợ béo. Nói chung: bột đậu là thức uống bổ dưỡng cho gymer.

 

Chú ý khi dùng bột đậu

Tuyệt đối không dùng đường đỏ với bột đậu. Vì đường đỏ kết hợp với protit và canxi trong đậu làm mất chất dinh dưỡng.

Bột đậu chỉ là thức uống bổ sung, không gì có thể thay thế được chế độ dinh dưỡng với các bữa ăn chính hàng ngày.


Tin tức khác