0902 152 945
Để quá trình tập gym hiệu quả các bạn cần có 1 lịch tập hợp lý: đúng, đủ, phù hợp với khả năng và sức khỏe của mình. Vậy làm sao để có 1 lịch tập gym hợp lý. Okmenshop xin mách bạn 1 số chú ý và 1 vài cách xây dựng lịch tập GYM sau.
Những lưu ý khi lên lịch tập GYM
Khi lên một lịch tập khoa học và phù hợp với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây: Thể lực – Thời gian cơ phục hồi – Nhóm cơ chính, phụ tác động.
Sản phẩm hữu ích: đồ tập gym nam
Thứ nhất: sức khỏe của bạn
Sức khỏe của bạn có tốt không: khỏe không? bền không? Phụ thuộc theo sức khỏe của mỗi cá nhân có thể thực hiện được bao nhiêu bài tập cho một nhóm cơ để lên chương trình cho phù hợp.
Thứ 2: thời gian phục hồi cơ của bạn
Thông thường các nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, chân là nhóm cơ chính sẽ mất trung bình khoảng 48 đến 72 giờ để phục hồi.
Các nhóm cơ nhỏ như tay, cẳng tay, cẳng chân, bụng thì sẽ mất khoảng 12 đến 48 giờ để phục hồi. Việc cơ phục hồi còn phụ thuộc vào số bài tập được thực hiện cho một nhóm cơ trong một buổi tập, cường độ tập luyện, phương pháp tập luyện
Thứ 3: Các nhóm cơ phụ
Khi bạn thực hiện một bài tập thì ko chỉ có nhóm cơ đó tác động mà còn các nhóm cơ khác cũng tham gia hỗ trợ. Chẳng hạn: Khi đẩy Ngực: ngoài cơ ngực tham gia thì cơ vai trước và tay sau cũng tham gia.
Một số mẫu lịch tập gym có sẵn
Lịch mẫu 1:
Dành cho các bạn muốn tăng cơ và tăng cân
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | CN |
| Ngực, vai, tay sau | Lưng, tay trước, chân | Như thứ 2 | Như thứ 3 | Như thứ 2 | Như thứ 3 | Nghỉ |
Lịch Mẫu 2
Dành cho những bạn đang muốn giảm cân.
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | CN |
| Ngực, vai, tay sau | Nghỉ hoặc Cadio | Lưng, Tay trước | Nghỉ hoặc Cadio | Chân | Nghỉ hoặc Cadio | Nghỉ |
Các bạn chú ý: ngoài lịch tập phù hợp các bạn cũng cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý thì cơ và bắp mới phát triển nhanh và ổn được.
Xem thêm: Hướng dẫn nấu ăn cho người tập gym
Nguồn: ngoisao.net