Hướng dẫn lên lịch tập GYM | Thời trang nam độc lạ tại Hà Nội

Hướng dẫn lên lịch tập GYM

Để quá trình tập gym hiệu quả các bạn cần có 1 lịch tập hợp lý: đúng, đủ, phù hợp với khả năng và sức khỏe của mình. Vậy làm sao để có 1 lịch tập gym hợp lý. Okmenshop xin mách bạn 1 số chú ý và 1 vài cách xây dựng lịch tập GYM sau.

Hướng dẫn lên lịch tập gym

Những lưu ý khi lên lịch tập GYM

Khi lên một lịch tập khoa học và phù hợp với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây:  Thể lực – Thời gian cơ phục hồi – Nhóm cơ chính, phụ tác động.

Sản phẩm hữu ích: đồ tập gym nam

 

Thứ nhất: sức khỏe của bạn

Sức khỏe của bạn có tốt không: khỏe không? bền không? Phụ thuộc theo sức khỏe của mỗi cá nhân có thể thực hiện được bao nhiêu bài tập cho một nhóm cơ để lên chương trình cho phù hợp.

 

Thứ 2: thời gian phục hồi cơ của bạn

Thông thường các nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, chân là nhóm cơ chính sẽ mất trung bình khoảng 48 đến 72 giờ để phục hồi.

Các nhóm cơ nhỏ như tay, cẳng tay, cẳng chân, bụng thì sẽ mất khoảng 12 đến 48 giờ để phục hồi. Việc cơ phục hồi còn phụ thuộc vào số bài tập được thực hiện cho một nhóm cơ trong một buổi tập, cường độ tập luyện, phương pháp tập luyện

 

Thứ 3: Các nhóm cơ phụ

Khi bạn thực hiện một bài tập thì ko chỉ có nhóm cơ đó tác động mà còn các nhóm cơ khác cũng tham gia hỗ trợ. Chẳng hạn: Khi đẩy Ngực: ngoài cơ ngực tham gia thì cơ vai trước và tay sau cũng tham gia.

 

Một số mẫu lịch tập gym có sẵn

Lịch mẫu 1:

Dành cho các bạn muốn tăng cơ và tăng cân

Thứ 2  Thứ 3  Thứ 4  Thứ 5  Thứ 6  Thứ 7  CN
 Ngực, vai, tay sau Lưng, tay trước, chân  Như thứ 2 Như thứ 3  Như thứ 2  Như thứ 3  Nghỉ
Lịch Mẫu 2

Dành cho những bạn đang muốn giảm cân.

Thứ 2  Thứ 3  Thứ 4  Thứ 5  Thứ 6  Thứ 7  CN
 Ngực, vai, tay sau Nghỉ hoặc Cadio  Lưng, Tay trước Nghỉ hoặc Cadio Chân Nghỉ hoặc Cadio  Nghỉ

 

Các bạn chú ý: ngoài lịch tập phù hợp các bạn cũng cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý thì cơ và bắp mới phát triển nhanh và ổn được.

Xem thêm: Hướng dẫn nấu ăn cho người tập gym

 

Nguồn: ngoisao.net


Tin tức khác