Làm sao để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập GYM | Thời trang nam độc lạ tại Hà Nội

Làm sao để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập GYM

Việc xảy ra đau nhức khi chơi thể thao là điều khó tránh khỏi. Và tập gym cũng vậy, đau và nhức cơ bắp có lẽ là chuyện tất yếu đối với mỗi anh em gymer chúng ta. Vậy làm chúng ra phải xử lý sao, cần làm gì để lần sau nó không diễn ra.

Có rất nhiều bài viết blog nói về đồ uống trước khi tập luyện và các thực phẩm bổ sung khác để làm cho cơ bắp của bạn phát triển nhưng không nhiều blog cho bạn lời khuyên về cách xử lý với các đau nhức sau khi tập luyện.

Với hơn 10 năm làm việc với GYM, tôi đã từng trải qua hầu hết các loại đau nhức trên hầu hết các bộ phân của cơ thể.

Tôi đã trở về từ phòng tập gym với cái bụng bị đau, tôi từng nghĩ mình bị đau dạ hay ăn phải cái gì đó không tốt. Tôi đã uống thuốc nhưng nó cũng không thể cải thiện.

Sau đó tôi đã đặt 1 túi đá lên bụng, điều ngạc nhiên đã xảy ra: cơn đau đã dần dần chấm dứt.

Với ý nghĩ trong tâm trí và mặc dù thực tế rằng tôi không phải là một bác sĩ, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để điều trị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện của bạn, bắt đầu với một thực tế nhất.

Nước đá giảm đau nhức cực tốt

Không có gì tốt hơn và dễ dàng hơn để giảm đau nhức cơ bắp đó chính là đá lạnh. Bạn có tin không?

Có 17 nghiên cứu đã thực hiện trên 400 người đã chỉ ra rằng: những người đã đi qua một bồn tắm nước đá trong ít nhất 5 phút sau khi tập luyện sẽ giảm đau nhức cơ bắp 20%.

nuoc-da

Chú ý: bạn không nên để đá trực tiếp lên vùng đau nhức, chúng sẽ làm giảm lưu thông máu. Bạn nên cách biệt chúng bằng 1 tấm vải dày.

Sử dụng con lăn

Tôi đã nghi ngờ với bài tập này nhưng sau khi thử nó đã trở thành người bạn thân thiết của tôi.

Bài tập đã trở thành một chế độ hàng ngày cho các vận động viên chuyên nghiệp. Họ thường dành ít nhất 10 phút sau khi tập luyện để thực hiện bài tập này.

Các phương pháp lăn cơ là rất quan trọng bởi vì nó làm giảm đau nhức cơ bắp. Bạn nên sắp xếp nó vào buổi tập.

Massager làm giảm đau nhức cực tốt

Các chuyên gia massage có thể nhận biết được phần cơ nào của bạn đang “căng” và mệt mỏi. Nhờ đó, bạn có thể học cách để thư giãn cơ bắp của mình. Các chuyên gia massage sẽ hướng dẫn bạn cách thư giãn cơ thể, ăn uống sao cho bổ dưỡng và các hoạt động lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh.

Massage có tác dụng tức thì lên vùng đau nhức của bạn.

Kết luận chung

Bạn cần phải tìm hiểu sự khác biệt giữa một đau nhức cơ bắp và tổn thương cơ bắp. Đau nhức cơ bắp có thể được điều trị tại nhà bằng cách sử dụng lời khuyên trên, nhưng nếu bạn cảm thấy một nỗi đau rất lớn, bạn nên đến bác sĩ.

Bạn không nên sử dụng thuốc như Advil hay Motrin để điều trị đau nhức cơ bắp, trừ khi khuyến cáo của bác sĩ.

Dịch từ: royalfashionist


Tin tức khác