Những lưu ý khi tập gym vào mùa hè | Thời trang nam độc lạ tại Hà Nội

Những lưu ý khi tập gym vào mùa hè

Mùa hè đang đến gần, tất nhiên những ai mong muốn mình có một vóc dáng cân đối và khỏe khoắn đều sẽ đổ xô đi tập gym ngay. Vì mùa hè là lúc cơ thể dễ ra mồ hôi nhất, là thời điểm lí tưởng để chúng ta tăng cường tập luyện. Thế nhưng tập Gym mùa hè thế nào cho an toàn, hiệu quả và đảm bảo sức khỏe vào mùa hè nắng nóng là điều mà không phải ai cũng biết.

  1. Chọn thời điểm tập phù hợp.

Bạn nên tuyệt đối tránh tập Gym vào thời gian từ 10 – 15h vì nếu tập vào thời điểm này bạn sẽ rất dễ bị mất sức và choáng váng, dẫn đến tình trạng tụt huyết áp. Thời điểm phù hợp nhất để bạn tham gia tập Gym vào mùa hè đó là buổi sáng hoặc chiều tối. Ở hai thời điểm này thì đó là lúc nhiệt độ đang ở mức thấp nhất trong ngày

  1. Lựa chọn đồ tập Gym phù hợp.

Khi tập Gym chúng ta nên ăn mặc thoải mái để giúp thực hiện các bài tập được chính xác, an toàn hơn. Nếu như bạn mặc quần áo tập quá chật thì nó có thể làm ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh. Những chiếc quần tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.

Xem thêm: Chọn quần áo tập gym cho mùa hè mát mẻ

Chất liệu cotton rất phù hợp cho đồ tập gym mùa hè: Mỏng, mát, thấm hút mồ hôi cực tốt. Tuy nhiên, với nam giới thì dùng quần áo tập gym bằng cotton là lựa chọn đúng đắn rồi, còn phụ nữ thì shop thấy không nên – vì với đặc tính thấm và giữ lại mồ hôi như vậy thì sẽ khá lộ.

  1. Thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến cho cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn so với bình thường và bạn rất dễ gặp phải tình trạng mất nước. Chính vì điều này mà bạn cần phải bổ sung lượng nước phù hợp để giúp cơ thể tránh tình trạng trên.

Trước khi tham gia tập khoảng 1 giờ thì bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 500 ml nước và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong khi tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất. Sau 15 – 20 phút, bạn nên uống khoảng 100 – 200 ml và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Về nước thì bạn nên bổ sung nước lọc cho cơ thể là tốt nhất, nếu bạn thấy cảm giác mệt mỏi, mất sức thì nên bổ sung thêm muối khoáng hoặc 1 chút đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

  1. Ăn nhẹ trước khi tập và tránh luyện tập quá sức.

Để tăng năng suất hoạt động của cơ bắp và chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Một số đồ ăn nhẹ như bánh ngọt hay hoa quả rất phù hợp để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể lúc này.

Xem thêm: chế độ ăn cho người gầy khi tập gym

Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể nhanh mất sức do đó bạn cũng nên tránh luyện tập quá sức và nghỉ ngơi khi cơ thể thấy mệt.

  1. Vệ sinh đồ tập cá nhân thường xuyên.

Cái nóng oi ả của mùa hè cùng với mồ hôi cơ thể tiết ra khi tập Gym và môi trường tại phòng tập không đảm bảo sẽ là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Hơn nữa, thời tiết nóng còn giúp vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể.

Vì vậy, sau mỗi lần tập bạn nên vệ sinh, giặt sạch quần áo. Với giày hay găng tay thì nó cũng cần được vệ sinh thường xuyên sau khi dùng từ 2 – 3 ngày.

  1. Không nên tắm ngay sau khi tập Gym.

Sau khi tập Gym, mồ hôi ra nhiều vì thế bạn cần phải tắm giặt sạch sẽ cơ thể để tránh vi khuẩn tích tụ. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi khoảng từ 15 – 20 phút sau đó mới đi tắm và nên tắm bằng nước ấm để không gây hại cho sức khỏe.


Tin tức khác