Những thói quen không tốt khi tập GYM | Thời trang nam độc lạ tại Hà Nội

Những thói quen không tốt khi tập GYM

Dưới đây là những thói quen sai lầm khi tập gym mà chúng ta nên tránh, những thói quen này có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp hoặc nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến các chấn thương sau khi tập gym. Các thói quen này chính là: tập quá sức, chưa khởi động kỹ trước khi tập, chế độ ăn uống không hợp lý, ngủ không đủ giấc…

Xem thêm: Làm sao để giảm đau nhức sau khi tập gym

Chưa hoặc không khởi động trước khi tập GYM

Bước khởi động là bước vô cùng quan trọng trong buổi tập: bạn tập với cường độ nhẹ sau khi nâng tạ đến mức nặng nhất, bước này giúp bạn hạ nhịp tim một cách từ từ.

Khởi động trước khi tập gym

Khởi động trước khi tập gym cực kỳ quan trọng

Nếu không khởi động kỹ trước khi tập thì có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp, thậm chí có thể gây ra chấn thương và lãng phí hàng giờ tập luyện mà không thu được kết quả nào.

=> Bạn nên dành khoảng 10 phút để khởi động trước khi tập.

Tập gym quá sức

Tập gym quá sức chính là lỗi phổ biến nhất bạn có thể nhìn thấy trong phòng tập gym.

Một số bạn đang phá hủy cơ bắp, vóc dáng của mình bằng cách nâng cao “cái tôi”, thay vì “nâng tạ”.

tap-gym-qua-suc

Nếu bạn định nâng một trọng lượng khổng lồ chỉ để tỏ ra thật ngầu, thì việc không thực hiện chính xác bài tập sẽ diễn ra thường xuyên, dẫn đến nguy cơ đau nhức và chấn thương.

=> Hãy nâng một trọng lượng mà bạn có thể hoàn thành tất cả các yêu cầu của bài tập một cách chính xác và đúng cách và đừng lo lắng nếu trọng lượng đó là ít hơn rất nhiều so với những gì bạn đang nâng.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn uống cực kỳ quan trọng đối với người tập gym, nó quyết định 50% sự thành công của bạn.

Nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, protein.. thì cơ thể của bạn sẽ không đủ sức để thực hiện các bài tập. Các cơ bắp không có “thức ăn” để lớn lên.

Tuy nhiên bạn ăn uống không khoa học chẳng hạn như: ăn nhiều đồ mỡ, ngọt… thì bạn tập gym chỉ vô ích.

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với người tập gym. 

Giấc ngủ chính là thời gian sửa chữa các cơ bắp, các mô khác của cơ thể, thay thế tế bào chết. Nói đơn giản chính là lúc cơ bắp lớn lên.

Ngủ ngon khi tập gym

Giấc ngủ có tác dụng vô cùng quan trọng

Nếu ngày hôm nay bạn có 1 buổi tập hoàn hảo, nhưng tối hôm đó bạn không ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng, sáng mai cơ bắp cảm giác như bị héo đi vậy. Còn nếu bạn được ngủ đủ, cơ bắp sẽ cặng nhức cho ta 1 cảm giác sinh lực tràn đầy.

Thời gian ngủ đủ là khoảng 8 đến 10 tiếng đồng hồ.

Chú ý: Ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Bạn không nên để bất cứ lý do gì đánh thức trong lúc ngủ, hãy cho mình giấc ngủ thoải mái nhất.

Mặc quần áo không thích hợp

Nhiều bạn đến phòng tập với quần jeans, áo thun bó không co dãn hoặc thậm chí là áo sơ mi. Những trang phục trên không hề phù hợp với việc tập gym.

Xem thêm: hướng dẫn chọn quần áo tập gym

Những mẫu quần áo tập gym mà bạn nên sử dụng nên được làm bằng cotton hoặc vải thun da cá vào mùa hè để thấm hút mồ hôi tốt. Còn mùa đông bạn nên mặc đồ polieste để đảm bảo nhiệt độ cơ thể được ổn định.


Tin tức khác